Wie wir unsere (Fitness- und Gesundheits-) Ziele erreichen
Wie ihr bestimmt alle wisst, bin ich jemand, der einfach nie genug kriegen kann vom Lernen – egal, ob es eine neue Technik im Kampfsport ist, eine neue Übung im Training, eine neue wissenschaftliche Studie oder ein Buch über eine neue Idee oder ein Konzept ist, wie wir z.B. schneller unsere Ziele erreichen.
Und allein die Tatsache, dass du diesen Artikel hier liest, sagt mir, dass wir in dieser Hinsicht anscheinend ziemlich ähnlich sind. :-)
Damit wir allerdings nicht nur Fakten und Wissen ansammeln, sondern neue Erkenntnisse wirklich integrieren, damit arbeiten und anwenden können, bedarf es noch ein paar weiterer Schritte:
Zunächst müssen wir das Gelesene natürlich verstehen.
Selbstverständlich bringt alle Theorie nichts, wenn wir sie nicht anwenden, umsetzen und ausprobieren.
Anschließend ist es hilfreich zu reflektieren und zu analysieren, wie das Gelernte mit deinen eigenen Erfahrungen und Überzeugungen übereinstimmt oder im Widerspruch steht.
Hinterfrage und ergründe das Gelernte und frage z.B., warum etwas funktioniert, bzw. warum etwas nicht funktioniert. Was sind ggf. die zugrunde liegenden Prinzipien?
Teile das neu Gelernte mit anderen, bringe es jemandem bei oder tausche dich mit anderen darüber aus, denn dadurch können ebenfalls neue Einsichten entstehen, auf die du alleine vielleicht nie gekommen wärst.
Schließlich passt du das Gelernte an deine persönlichen Bedürfnisse an und integrierst das neue Wissen basierend auf fortlaufenden Erfahrungen und Erkenntnissen.
Gemäß Punkt 5 möchte ich heute mit euch ein paar Ideen aus folgendem Buch teilen und euch zeigen, wie ihr das Wissen aus dem Buch für eure Ziele umsetzen könnt. Das Buch ist von der Autorin Heidi Grant Halvorson und heißt "Succeed: How We Can Reach Our Goals”.
Darin erklärt sie, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht nur in harter Arbeit oder Talent liegt, sondern in der richtigen Strategie und Einstellung. Dieser Blogartikel fasst die wichtigsten Punkte dieses Buches zusammen und zeigt, wie wir diese Erkenntnisse nutzen können, um z.B. unsere Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen.
1. Setze dir spezifische Ziele
Ein vages Ziel wie "Ich möchte fitter werden" ist schwer zu erreichen. Halvorson betont die Wichtigkeit spezifischer Ziele. Formuliere also klar und deutlich, was du erreichen möchtest: "Ich möchte in den nächsten drei Monaten zehn Kilogramm abnehmen" oder "Ich möchte in der Lage sein, fünf Kilometer in unter 30 Minuten zu laufen." Konkrete Ziele sind leichter zu verfolgen und motivieren mehr.
2. Nutze den richtigen Zieltyp
Halvorson unterscheidet zwischen "Vermeidungszielen" (etwas nicht tun) und "Annäherungszielen" (etwas erreichen). Während Vermeidungsziele oft stressig und demotivierend wirken können, sind Annäherungsziele effektiver und positiver. Statt "Ich will nicht mehr ungesund essen" zu sagen, formuliere lieber "Ich möchte jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen."
3. Glaube an deine Fähigkeiten
Selbstvertrauen spielt eine große Rolle beim Erreichen von Zielen. Halvorson zeigt, dass der Glaube an die eigenen Fähigkeiten den Unterschied ausmachen kann. Baue Selbstvertrauen auf, indem du dir kleine, erreichbare Ziele setzt und diese konsequent verfolgst. Jeder Erfolg, so klein er auch sein mag, stärkt dein Vertrauen in deine Fähigkeiten.
4. Sei bereit für Rückschläge
Rückschläge gehören zum Prozess. Halvorson betont, dass es wichtig ist, diese als Teil der Reise zu akzeptieren und nicht als Scheitern zu sehen. Wenn du einen Trainingstag verpasst oder einen ungesunden Snack isst, sei nicht zu hart zu dir selbst. Analysiere, warum es passiert ist, und mache weiter. Konsistenz ist der Schlüssel, nicht Perfektion.
5. Selbstkontrolle und Willenskraft stärken
Willenskraft ist wie ein Muskel, den man trainieren kann. Halvorson zeigt, dass regelmäßige Übung und kleine Herausforderungen helfen, die Selbstkontrolle zu stärken. Setze dir tägliche Aufgaben, die deine Willenskraft herausfordern, wie z.B. früh aufzustehen oder eine bestimmte Anzahl von Liegestützen zu machen. Mit der Zeit wird es dir leichter fallen, auch größere Herausforderungen zu meistern.
6. Umgebe dich mit Unterstützung
Soziale Unterstützung ist entscheidend. Halvorson betont die Bedeutung eines unterstützenden Umfelds. Suche dir Trainingspartner oder schließe dich Fitnessgruppen an. Gemeinsame Ziele und gegenseitige Motivation können den Unterschied ausmachen und dich auf Kurs halten.
7. Visualisiere deinen Erfolg
Visualisierungstechniken können helfen, Ziele zu erreichen. Stelle dir vor, wie es sich anfühlt, dein Fitnessziel zu erreichen. Visualisiere den Weg dorthin und die Hindernisse, die du überwinden musst. Diese Technik bereitet dein Gehirn darauf vor, diese Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
Fazit
Heidi Grant Halvorsons "Succeed" bietet wertvolle Einblicke in die Psychologie des Erfolgs. Indem wir ihre Strategien anwenden, können wir unsere Fitness- und Gesundheitsziele effektiver und nachhaltiger erreichen. Setze dir spezifische Ziele, glaube an dich selbst, sei bereit für Rückschläge und umgebe dich mit Unterstützung – so steht deinem Erfolg nichts im Wege.
Übrigens: Diese Prinzipien lassen sich nicht nur auf Fitness und Gesundheit anwenden, sondern auf alle Bereiche des Lebens. Probiere es aus und sieh, wie sich deine Ziele Schritt für Schritt verwirklichen lassen!
Natürlich lassen wir dich auf dieser Reise auch nicht allein. Falls du jetzt etwas überfordert bist mit all diesen Punkten, helfen wir dir gerne dabei, ein konkretes, ambitioniertes, aber auch realistisches Ziel zu finden, dein Selbstvertrauen und deine Willenskraft mit den richtigen und kleinen Gewohnheiten aufzubauen und dich mit dem Fachwissen unserer Coaches und der besten Community, die man sich vorstellen kann, zu unterstützen.
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