Warum klassische Motivation im Training nicht funktioniert – und was wirklich hilft

Wie du deine Trainingsmotivation langfristig auf ein neues Level bringst

Immer wieder höre ich von Kundinnen und Kunden Sätze wie:

„Ich kann mich einfach nicht motivieren…“

„Ich weiß, dass ich trainieren sollte, aber irgendwie fehlt der Antrieb.“

Oder auch: „Wenn ich mich mal aufraffe, fühle ich mich super – aber es ist jedes Mal ein Kampf.“

Wenn du das kennst: Du bist nicht allein – und es liegt nicht an dir.Das Problem ist: Viele versuchen, sich mit den falschen Methoden zu motivieren. Belohnungen, Strafen, externe Anreize – all das funktioniert vielleicht kurzfristig, aber nicht auf Dauer.

Genau hier setzt Susan Fowler mit ihrem Buch „Why Motivating People Doesn’t Work… And What Does“ an. Ihre Erkenntnisse aus der Motivationsforschung lassen sich wunderbar auf das Training übertragen – vor allem dann, wenn man nicht einfach nur „irgendwo“ trainiert, sondern gezielt das richtige Umfeld wählt.

Motivation ist nicht gleich Motivation – und das macht den Unterschied

Laut Fowler gibt es zwei Arten von Motivation:

• Suboptimale Motivation – sie entsteht z. B. durch äußeren Druck, Belohnung, Schuld oder Angst („Ich sollte trainieren“, „Ich muss wieder in Form kommen“).

• Optimale Motivation – sie entsteht aus echtem, innerem Antrieb. Aus Freude, Sinnhaftigkeit, Zugehörigkeit. Aus dem Gefühl: Ich mache das für mich.

Das bedeutet: Nicht ob du motiviert bist, ist entscheidend – sondern wie du motiviert bist.

Und genau hier setzt unser Konzept in der Sportfabrik Winterhalter an. Wir schaffen die Rahmenbedingungen dafür, dass du aus der richtigen Motivation heraus trainierst – und damit auch langfristig dranbleibs

Die 3 psychologischen Grundbedürfnisse – Schlüssel zu echter Motivation

Laut Susan Fowler basiert nachhaltige, intrinsische Motivation auf drei universellen psychologischen Grundbedürfnissen:

1. Autonomie – das Gefühl, selbstbestimmt zu handeln.

2. Kompetenz – das Gefühl, etwas zu können, Fortschritte zu machen.

3. Verbundenheit – das Gefühl, zu einer Gemeinschaft zu gehören und unterstützt zu werden.

   
   

Wenn diese drei Bedürfnisse erfüllt sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir gerne und langfristig dranbleiben – auch beim Training.

Die drei Schlüssel für echte Motivation – und was das für dein Training bedeutet

1. Autonomie – Du bestimmst, worum es geht.

In klassischen Studios bekommt jeder denselben 08/15-Plan. Bei uns läuft es anders: Schon im Kennenlerntermin fragen wir nach deinen persönlichen Zielen und deiner Lebenssituation.

Du willst dich einfach wieder fit fühlen? Rückenprobleme in den Griff kriegen? Stark, beweglich oder leistungsfähiger im Alltag oder Sport werden?

Wir hören zu. Und erstellen auf dieser Basis ein Trainingsprogramm, das wirklich zu dir passt.

Du bestimmst dein „Warum“. Wir helfen dir, den passenden Weg dorthin zu finden.

2. Kompetenz – Du wirst spürbar besser.

Motivation wächst mit jedem kleinen Fortschritt.Deshalb lernst du bei uns regelmäßig neue Übungen, Techniken und Bewegungsmuster – immer mit qualifizierter Anleitung.

Und: Wir machen deinen Fortschritt sichtbar. Mit regelmäßigen Ziel-Check-ins und Tests oder kleinen Herausforderungen zeigen wir dir, wie weit du schon gekommen bist – selbst, wenn du es im Alltag manchmal gar nicht merkst.

So baust du Selbstvertrauen auf – und bekommst das Gefühl:Ich kann das. Ich wachse. Ich entwickle mich weiter und mache Fortschritte.

3. Verbundenheit – Du bist nicht allein.

In der Sportfabrik trainierst du nicht anonym an Maschinen – sondern in einer familiären Community, die dich trägt.Unsere CrossTraining-Gruppen sind klein, persönlich, wertschätzend. Jeder hilft jedem, wir lachen zusammen, feuern uns an – und feiern Erfolge gemeinsam.

Und auch wenn du mal einen Durchhänger hast: Bei uns erinnert dich kein Algorithmus, sondern ein echter Mensch daran, warum du angefangen hast – und dass du das kannst.

Motivation durch Verbindung – nicht durch Druck.

Fazit: Motivation ist kein Zufall. Sondern eine Frage des richtigen Umfelds.

Wenn du bisher dachtest, du bist einfach „nicht diszipliniert genug“ oder „nicht motiviert genug“ – vergiss das. Wahrscheinlich hast du nur noch nicht das richtige Umfeld gefunden, in dem Motivation wirklich wachsen kann.

Wir glauben: Training soll dich stärken, nicht stressen. Es soll dich anspornen – nicht ausbrennen. Und es soll sich gut anfühlen, nicht nach Zwang.

Deshalb setzen wir in der Sportfabrik auf echte Betreuung, individuelle Ziele, spürbare Fortschritte und eine starke Gemeinschaft.

Klingt gut? Dann ist jetzt der richtige Moment, um den ersten Schritt zu machen.

👉 Buche einen kostenlosen Kennenlerntermin – und finde heraus, ob unser Training zu dir passt. Wir nehmen uns Zeit, hören zu, stellen die richtigen Fragen – und helfen dir, wieder Freude an Bewegung zu finden.