Ich biete Pre- & Postnatal Coaching als 1:1 Personal Training an, sodass ich mich zu 100% individuell auf dich einstellen kann und deine Ziele sowie dein situatives Befinden immer im Blick habe. Auch persönlichere Details, die im Gruppentraining oft nicht angesprochen werden, können wir vertraulich besprechen und so dein Training erfolgreich und deinen Alltag angenehmer machen.

Am Anfang jeder Coachingphase steht eine ausführliche Anamnese. Ich stelle Fragen und führe Tests durch, um den optimalen Trainingsplan für dich zu konzipieren. 

Jede Trainingseinheit nutze ich, um deinen Fortschritt sowie weitere Attribute zu messen und zu hinterfragen, um weiterhin auf dem richtigen Weg für dich zu bleiben. 

Coaching umfasst neben Training auch Rat rund um die Themen Schwangerschaft und Postpartum.

Aktuell nicht, da meine freien Ressourcen derzeit stark begrenzt sind.

Diese möchte ich bewusst für Einzel-Coachings nutzen, weil ich aus eigener Erfahrung gelernt habe, wie wertvoll eine individuelle Betreuung ist.

Ich nehme mir Zeit für dich und deinen Trainingsplan.

Allein schon in der Schwangerschaft, bei der Geburt als auch in der Phase danach gibt es so unglaublich viele Variablen, die ein individuelles Training sinnvoll machen. 

Im Coaching berücksichtige ich u.a. zudem auch dein aktuelles Wohlbefinden, Energielevel, Ernährung, Schlaf, Schmerzen, Stress, sowie deinen Zyklus. 

Wenn du aktuell an einem Gruppenkurs interessiert bist , gebe ich dir gerne eine Empfehlung aus meinem Netzwerk ab.

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Wenn du dies liest und selbst Prä-/Postnatal Trainer/Trainerin oder (Beckenboden-)Physiotherapeut/in bist (oder Vergleichbares), freue ich mich, wenn wir uns vernetzen, um durch Weiterempfehlung noch mehr Frauen ein Trainingsangebot bieten zu können.

Der Fokus liegt auf Beweglichkeits-, Kraft-, Ausdauer- und Regenerationstraining. Stets angepasst auf dein Level und Befinden sowie den Zeitpunkt vor/in/nach der Schwangerschaft.

Insbesondere wenn du davor unser Cross Training bzw. Functional Training oder z.B. CrossFit gemacht hast, wirst du die Art von Training - in auf dich angepasster Form - lieben.

Aber auch unterstützend für alle anderen Sportarten oder, wenn du davor nichts gemacht hast, ist das Training sehr gut geeignet und kann auf jedes Level angepasst werden. Zudem gebe ich dir hilfreiche Tipps für den Alltag. 

Selbstverständlich! 

Du findest bei mir eine vertrauliche Anlaufstelle für deine Fragen rund um Training vor/in/nach der Schwangerschaft.

Selbst wenn du dich in der ganz frühen Schwangerschaft befindest oder sogar noch davor, spreche ich gerne mit dir unter 4 Augen deine Fragen durch.

So kannst du bereits hilfreiche Tipps für dein 1. Trimester erhalten, auch wenn sonst noch keiner von deiner Schwangerschaft erfahren soll.

Die Angaben der Warteliste dienen lediglich zur Kontaktaufnahme durch Sportfabrik Winterhalter und werden nicht mit Dritten geteilt.

Mit allen Personal Training Kunden schließen wir zudem eine Datenschutzvereinbarung.  

Ich verfolge einen ganzheitlichen Ansatz.

Das bedeutet, dass ich per Anamnese zuerst checke, was dein Ist-Zustand ist. Zu jeder Zeit beachte ich dein Feedback und wir können so zusammen eine sichere Trainingsprogression ansteuern, die jederzeit angepasst werden kann.

Ich kenne gängige pränatale und postpartale Symptome (z.B. Beckenboden Dysfunktion) sowie relative und absolute Kontraindikationen für den Sport. Somit kann ich dich im Bedarfsfall auch innerhalb des Gesundheitswesens an weitere Stellen verweisen, z.B. Gynäkologie, Physiotherapie, etc. 

Die Gesundheit von dir und deinem Baby steht für mich an erster Stelle.

Um nur ein paar wenige von vielen weiteren Vorteilen zu nennen ... 

• Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft
• Rückbildung des Körpers nach der Geburt
• Vorbereitung/Training des Körpers für die Anforderungen im Mama-Alltag und/oder eine spezifische Sportart
• Verbesserung der Körperhaltung und Beweglichkeit
• bewusste Zeit für dich und deine Bedürfnisse
• fördert das Wohlbefinden
• Prävention bzw. Linderung von Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen, Beckenbodenschwäche, ...)
• niedrigeres Risiko für übermäßige Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes,  (Postpartum-)Depressionen und weiteres
• Aufbau von Grundkraft und -ausdauer
• Sport wirkt sich positiv auf das Kind im Mutterleib aus
• bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit und Atemwegsfunktion
• kann Körperfett reduzieren und Grundumsatz erhöhen

Voraussetzung: es liegt eine ärztliche Erlaubnis für Sport vor. Insbesondere Risikoschwangerschaften und Kontraindikationen müssen vorab abgeklärt sein.

Gerne bin ich als dein Coach auch Ansprechpartnerin für weiterführende Themen rund um Schwangerschaft und Postpartum (wie Ernährung, Stress- und Zielmanagement, Regeneration, Körperwahrnehmung, Austausch zum Mama-Alltag, etc.)

Je nach dem, in welchem Stadium du dich befindest, gibt es verschiedene Trainingsempfehlungen. 

Zudem berücksichtige ich deine realistisch verfügbare Zeit, um gemeinsam das beste Trainingspensum für dich zu finden.

Dabei kann ich dir auch verschiedene Optionen anbieten, z.B. 1x Personal Training (PT) in der Sportfabrik und 1x einen Trainingsplan für Zuhause, sodass du mit wenig Zeit so viel wie möglich aus deinem Training herausrausholen kannst.

Online Coaching kann i.d.R. flexibler gestaltet werden.

Ja, insbesondere Beckenbodentraining ist sogar wichtiger Bestandteil zur Regeneration. 

Dies kommt allerdings u.a. auf den jeweiligen Grad der Diagnose und dein Gefühl beim Training / im Alltag an. 

Bei leichten Symptomen trägt regelmäßiges und richtiges Training gepaart mit dem richtigen Coaching oft zur Beschwerdefreiheit im Alltag und Sport bei. 

Auch Jahre nach deiner letzten Entbindung kann dir Beckenbodentraining dabei helfen, deine aktuellen Beschwerden zu verringern und den natürlichen Alterungsprozess positiv zu beeinflussen.

Insbesondere, wenn du z.B. eine erneute Schwangerschaft planst und du aktuell Beschwerden hast, empfehle ich dir vorab Regenerationstraining für deinen Körper sowie ein Aufklärungsgespräch bei deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen oder einem/einer Physio Pelvica.

Ja.

In der Regel bevorzuge ich das persönliche Training in der Sportfabrik. 

Optional, nach entsprechender Anamnese, kann ich dir ggf. auch digitale Trainingspläne per Online Coaching in enger Absprache zur Verfügung stellen.

Gerne möchte ich so das Angebot auch ortsunabhängig zugänglich machen.

Bei Eintrag in die Warteliste erhältst du eine Info-Mail, sobald Coaching-Plätze verfügbar werden. 

Falls der Zeitpunkt für dich passt, kannst du daraufhin eine unverbindliche Angebotsanfrage stellen.

Mit den Angaben aus deinem Fragebogen erstelle ich dir ein individuelles Angebot, das am besten zu deinen Zielen und deinem Zeitplan passt.

Du kannst dann aus verschiedenen Optionen deine Anzahl und Art von Trainings pro Woche wählen und die Laufzeit festlegen (z.B. 3 Monate, wöchentlich 2 Trainings).

Die Preise für Personal Training (PT) sind in der Sportfabrik Winterhalter gestaffelt nach Laufzeit (je länger, desto günstiger die einzelne Einheit).

Zudem sind Kombinationen aus PT und Online Coaching möglich, um mit weniger Budget auszukommen, falls gewünscht sowie zeitlich flexibler zu sein.

Zu einer Trainingseinheit zählt neben der Trainingsdurchführung auch Vorbereitungs- und Nachbereitungszeit.